Форум » Функциональная подготовка » Как накачать мышцы в домашних условиях » Ответить
Как накачать мышцы в домашних условиях
budolife: Я тут полазил по интернету и ссумировал это со своими знаниями в коротенькой статье про силовую подготовку:[off][/off] Как накачать мышцы в домашних условиях . Хочу обсудить этот и другие хорошие варианты силовой подготовки. Может кто поделится своим опытом, буду рад.
Ответов - 7
макс: тяяк... Во-первых, budolife, твои статьи непросто обсуждать в силу их тотальной лаконичности и бездоказательности. Это не упрек, а констатация факта - просто ты в такой форме материал излагаешь. но поделиться могу (смешно, так как ты наверняка итак это все от меня слышал ) Причины у тебя бесспорны :) а вот дальше можно придраться. В пункте 1 ты не указываешь цель тренировки, а как ты сам знаешь, работа с малым весом тоже не менее важна для тренировки. Но так как ты пользуешься жаргоном культуристов "качаться", то обсуждение затрудняется. Метод максимального напряжения наряду с минимумом подходов и минимальной скоростью тренирует "чистую силу" в то время как для ударных стилей требуется так же "взрывная сила" - упражнения с околомаксимальным весом, проделанное малым количеством подходов но с максимальной взрывной скоростью (травмоопасно, но чертовски эффективно) Пункт 6 мне не нравится потому что он пустой. Что значит здесь "качаться"? Если на качелях, то да - как устанешь, голова закружится - можно упасть. А вот при работе с околопредельным весом, например раз в месяц, вполне продуктивно устраивать "преодоление себя" и брать новый максимум своих возможностей, преодолевая лень, слабость и проч. Может, конечно и смешно, но пример Вандамма и пальмы все же катит, хоть и кино И теперь самое главное. Под твоим информативным термином "качаться" можно понимать, скорее ОФП, в то время как в начале статьи ты пишешь про пользу "качания" айкидокам. Так вот, убежден, что кроме ОФП, адептам боевых искусств необходимо заниматься СФП, притом в преобладающем объеме. В этом случае упражнения типа отжиманий на руках вниз головой проигрывают отжиманиям на кулаках по горизонтали, так как второе полезно для постановки грамотного удара, а первое - чистая физкультура. Медленное качание пресса хорошо для йогов и, возможно, бодибилдеров, которым надо продемонстрировать публике полный набор геометрических фигур. Мне же гораздо важнее, как мамон принимает удар, а для этого нужна тренировка на короткосрочное максимальное напряжение. Вот.
Sultan: как накачаться помогите
Sultan: боду лайф ты не указал скока там раз отжиматься то
Sultan: макс помоги ты хотя бы накачаться скажи как ты качаешся
макс: "боду лайф" Sultan, я честно говоря, не качаюсь. Я тренируюсь и при том в "кач клуб" не хожу - денег нету. Если ты интересуешься тем, как прибавить мышечного объема - лучше полазай по сайтам культуристов - вот там народ реально "качается" - диеты, протеиновые коктейли, расписанные циклы, упражнения и много тяжелого жалеза Если тебе (почему-то) интересно как именно я "качаюсь" - то есть повышаю объем мышечной массы, то на самом деле почти никак - я работаю на качество а не на колличество и нагрузки у меня, кроме офп на тренировках, в основном по СФП. А именно, работа с легким весом по траекториям, используемым при ударах. Это гантельки по 0,5 и утяжелители на ноги. Это так же статические нагрузки - стояние в низких стойках, на кулаке, на голове и тд. "Чистую силу" тренирую в силовой борьбе. Ноги - пешком по эскалатору, бег. Руки - турник в дверном проеме. Насчет именно "качалки" - у меня есть две гантельки по пять, одна гиря на 12 и небольшая штанга с резиновыми блинами-пятерками весом 37 кило (мой вес 67) Я с ней работаю нерегулярно, пробовал несколько комплексов, сейчас тягаю так: бицепс стоя (чтоб девчонок на руках таскать ) 27кг, 3 подхода: 9раз-6раз-3раза. Жим лежа 37кг, 3 подхода: 20-15-10; Приседания в "сумо", 37, 3 подхода: 11-8-5 и становая 37, 9-6-3. Раньше ее делал еще и с выходом вверх - толчок руками над головой. Ща связки на локте берегу - не делаю. Со след. получки буду докупать блины. А вообще я в этом деле лох
pantera120: хотела спросить, макс, а зачем тебе все это...но ответ оказывается ты уже написал... (чтоб девчонок на руках таскать )
макс: докупил с получки еще два блина по пять
полная версия страницы