Форум » Функциональная подготовка » Тренировочный комплекс - лесенка » Ответить
Тренировочный комплекс - лесенка
Сергей: "Выносилвость и скоростно-силовая подготовка" - интересная тема, особенно в контексте айкидо или соревновательного айкидо Предлагаю компплекс, который рекомендовали мне: "Лесенка: делается без остановки в очень быстром темпе 10 отжиманий на кулаках 10 раз пресс (подъём тулвища) 10 приседаний 20 отжиманий на кулаках 20 раз пресс (подъём тулвища) 20 приседаний 30 отжиманий на кулаках 30 раз пресс (подъём тулвища) 30 приседаний 20 отжиманий на кулаках 20 раз пресс (подъём тулвища) 20 приседаний Последний десяток делается с особенным усилием 10 отжиманий с хлопком 10 раз пресс (складывания) 10 выпрыгиваний из присяда Если делать то же самое, но до 40 - просветляет немерянно =) "
Ответов - 16
В.И.: Сергей "Выносливость и скоростно-силовая подготовка" - интересная тема, особенно в контексте айкидо или соревновательного айкидо Физическая подготовка является фундаментом, на котором строится техника и тактика любого вида единоборств (и не только). Главное подойти к этому без фанатизма , что бы Додзе не превратился в тренажерный зал. За комплекс, спасибо.
Ajalein: проверила)) пресс и приседания - легко, а отжиматься я не умею)) надо физ-подготавливаться))
Sweety: А я и проверять не буду - точно на первой ступеньке споткнусь. Нет, все-таки пойду проверю.
CityRat: Может, немножко не в тему, но я таки спрошу, мало ли, может, кто подскажет. Вот отжиматься на ладонях почти не могу - а отжиматься на "кошечках" (или как это назвать? в общем, те же "на ладонях", но пальцы подогнуты а-ля кошка) куда как легче. Стукнуть ребром ладони, опять же - просто рефлекторно пальцы в кошечку идут. Так вот - насколько это критично в данном комплексе? Мало ли, может, от положения пальцев зависит нагрузка на мышцы предплечья, все-таки...
Сергей: 2CityRat Мне советовали отжиматься на кулаках, чтобы укрепить именно запястья и не травмировать их при ударе. Можно отжиматься на ладонях или, "кошечках" - это не менее полезно! 2ALL: В том виде, как я его описал, комплекс рассчитан на людей с хорошей физической подготовкой. А начинать можно так: 5 отжиманий 5 пресс (подъём туловища) 5 приседаний 10 отжиманий 10 пресс (подъём туловища) 10 приседаний 15 отжиманий 15 пресс (подъём туловища) 15 приседаний Уф! Всё Основной секрет - в регулярности тренировок! Попробуйте поработать "лесенку" через день, каждый седьмой "через день" - выходной. Через месяц себя не узнаете P.S. Прислушивайтесь к своим ощущениям и смело меняйте комплекс под себя!
CityRat: Do:mo: arigato: gozaimasu! Очень познавательно и полезно.
6290: Уважаемый CityRat. На мой взгляд, ваша беда в нерастянутости фаланговых связок Связок на пальцах. причиной может быть их "закачанность" или просто, как особенность организма, "нетянучесть" или деревянность. Считаю, что тянуть их необходимо, так как эти связки связаны (пардон за каламбур) с мышцами предплечья, а многие техники того же айкидо, как мне известно, воздействуют на них. Их "деревянность" может стать причиной растяжения или надрыва. Упражнение: расслабляю руку, начинаю поднимать ее верх по дуге со стороны плеча в прямом состоянии, но при этом кисть имеет форму "щипотки" и гнется на себя. Когда рука дожодит до линии плеча(в локте прямая), кисть начинает выпрямляться и к моменту вертикального положения руки, она раскрывается полностью и смотрит раскрытой ладонью вверх. В этом состоянии, плече опущено, а пальцы и локтевой сустав полностью выпрямлены. - ну вроде этого... Удачной растяжки.
макс: Для Сергей Ага Лесенка это форевер Если к этому еще добавить каких-нибудь статических упражнений в начале - типа стояния на кулаке, фиксации вытянутой в сторону ноги и тд-тогда будет идеальный размино-тренировочный комплекс. для 6290 Я об этом же методе читал в black belt. Интересно, но мне больше нравится силовая растяжка-сам берешь кисть и гнешь; или с использованием веса. А еще некоторые техники на руки так растягивают кисти и пальцы... - даже не так - - вот так!
Мануал: Ребята! Я, как массажист, скажу следующее. Если хотите быть сильными, но при этом еще и здоровыми, необходимо придерживаться определенных правил построения нагрузок. Если оч. коротко, дело в том, что все должно быть в гармонии. Т.е. качаем пресс-обязательно надо качать антагонисты-мышцы спины! Обязательно! А так-больная поясница обеспечена. Ко мне и мастера спорта с этим приходят. Кроме того, подъем корпуса с фиксированными ногами- однозначно травматичное упражнение, его можно заменить десятком других. Мог бы рассказать подробней, если интересно. Спрашивайте по мылу. more@mail.ru С Уважением!
В.И.: Спасибо за информацию. Вопросы здоровья интересны всем, поэтому прошу обсуждать здесь. Мануал пишет: подъем корпуса с фиксированными ногами- однозначно травматичное упражнение Как я понимаю это связано с поясницей. Рекомендуют делать упр. с прямой спиной, дабы поясничные позвонки не выдернуть.
Sweety: А темп какой?
Злыднев: 1;2;3;4;5;6;7;8.
Sweety: Очень смешно..
Злыднев: я старался!
Сергей: Sweety Для начала рекомендую выполнять весь комплекс равномерно. Та же самая рекомендация если вы делаете его с утра в рамках УФЗ. А вот если вы в хорошей физической форме, достаточно разогреты и готовы активно работатать... ...тогда темп выполнения повышается к концу комплекса. последний десяток: 10 отжиманий с хлопком 10 раз пресс (складывания) 10 выпрыгиваний из присяда вообще предполагет "взрывную" работу
рина: топикстартеру - Сергею огромное спасибо за совет по разминке! "лесенка" отлично разогревает все группы мышц в домашних условиях!по личному опыту,начинать лучше с темпа 5-10-15-10-5 поверьте,даже этому мышцы сильно удивятся (имхо) и..следите за дыханием! всем удачи!
полная версия страницы